ile cwiczen na klate

[...] kazda grupe to wybieraj po 1, max 2 cwiczeniach na ta grupe ktore angazuja wszystkie miesnie owej grupy. A w Twoim na klate miales az 3 cwicz x 4 serie = 12 czyli tyle ile robi sie w treningu dzielonym na tydzien ! (Przynajmniej u mnie, ale z tego co czytalem to tak norma dla poczatkujacych). Zmieniony przez - Thamuz_ w dniu 2006-01-08 [...]

[...] nie ja progres stosowałem ja zaczynałem od 30 kg 7 miechów temu xp a teraz lecę 50 x 55 x 60 : < ale ten system nic nie daję widzę :/ czyli będę robić 50 / 52 / 54 i w miarę mam to podwyższać? np: 1 tyd. takim drugi 51/53/55 -> 3tyd. 52/54/56? ile ćwiczeń stosować na klatę? i ile powtórzeń najlepiej? (3 ćwiczenia, po 3 8 powtórzeń?)

45 na klate to dużo nie bende tego komentować powiedziałbym srednio zalezy ile jeszcze wazysz bo sam wiek o sile nie swiadczy zobacz ile wyciskaja goscie co maja po 14 lat http://www.sfd.pl/temat144726/ mozesz zacząć cwiczyć tylko nie rób cwiczeń obciazających kregosłup

[...] o takim planie 2x/tyg, w rozkładzie tygodniowym SW-siłka-wolne-SW-SW-siłka-wolne-wolne. Cel to nabranie siły (także dynamicznej) oraz utrzymanie masy mięśni/zbudowanie ich o ile wyrobie sie z dietą i regenerką. od razu wytłumacze ze pierwsze ćw dynamiczne 5 serii stałym ciężarem gdyż zaczne od bardzo małego ciężaru i będe dokładać co tydzień [...]

[...] na myśli częściej niż raz w tygodsniu,ale napisałerm tez by ograniczyc nieco ilośc serii i/lub ćwiczeń Dwa razy na tydzien przy splicie spokojnie styknie. Co, jak i ile zależy od tego jakiego splita dokłądnie weźmiesz, po to podesłałem ten link bo tam było kilka przykładowych splitów(np przód/tył, góra/dół, split partia dwa razy na [...]

[...] to bardzo ciężki i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : pierwsze: zaletą/wadą HST jest brak zakwasów/bólu mięśni po treningu drugie: w cyklu "negatywów" można stosować tzw. DROPSETY, w ostatniej serii po zrobieniu juz 5 powtórzeń (3 sami - 2 z pomocą) - ściągamy 50% ciężaru i robimy serie dopompowującą, tyle powtórzeń ile damy rade

[...] kilkaset wiecej kalorii dziennei i pilnuj posilkow i masa ci bd szla. cykl pompkowy jest dobry na klate i łapy , do tego dowal 200 brzuszkow co 2/3dni i powinno byc spoko. Nie umiem okreslic ile to trwa, to jzu zalezy od twojego ciala i jakosci wykonywanych cwiczen i stosowania sie do diety :) Zmieniony przez - DinQu w dniu 2015-02-18 20:07:08

rozumie, ze juz troche cwiczysz no wlasnie trzeba sie tak ja brutus zauwazyl zapytac czy chodzi Ci na sile i masie czy masie i sile bo jesli na masie i sile to stosuj progresje, o ile ostatnimi tygodniami tak nie cwiczyles, na klate 10, 8, 6, 6 oraz barki 12, 10, 8, 6 podbnie progresje mozesz stosowac w najbardziej kluczowych cwiczeniach na dana [...]

[...] sztangi (ruch w nadgarstku) podchwytem, to samo ćwiczenia nachwytem, stojąc ze sztangą za plecami ruszanie nadgarstkami - wszystkie ćwiczenia la lekkich cięzarach tyle powt. ile dam radę 3. dzień: barki, plecy - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4 x 12, 10, 10, 8) - stojąc unoszenia zgiętych ramiom w bok ze sztangielkami (4 x 12, 12, 10, 10) [...]

Dieta jest koniecznia bez niej mozna tez cuz uzyskac o ile sie duzo zjada,ale mozna sie przez to niepotrzebnie zatłuscic to raz,po drugie mozna bez diety wpasc w zastój,ale to juz tez zalezy od gentyki.Naprzykład mój wujek co cwiczył na siłce całe 5 lat bez diety. Poprostu jak sam mówi jadł sporo to co wszyscy,natomiast o odzywkach nie było mowy w [...]

[...] na myśli mówiąc że "szukam", czyli nad nią pracuje. Tymczasem chciałbym żebyście mi podrzucili parę dobrych ćwiczeń na rozwój klaty i rąk :) Wczoraj sprawdzałem ile mogę wziąć w przysiadzie (wiecie ze sztangą na karku, nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa) dałem rade 10 przysiadów z 200kg. A na klatę max 70kg wyciskam, i to [...]

[...] warto zmniejszyc ciezar choc wydawac by sie moglo, ze bedzie okej jak polece np w. francuskie 45kg bo dam jakos rade... czesc cwiczen sie nie nadaje na to aby miec rekord i ile na przysiad, porecze, czy wycisk na klate mozna sie wysilac do granic mozliwosci to rozpietki juz nie, wspomniane francuskie, barki a szczegolnie tyl tez nie i lepiej [...]

[...] maxa za kazdym razem bo nie osiagniesz poprawy wytrzymalosci tylko sie przemeczysz szybko. Rob na 70 - 80% mozliwosci. Co jakis czas mozesz sprawdzac swoje maxy aby wiedziec ile wynosi Twoj aktualny poziom 70 - 80% mozliwosci i w ten sposob zwiekszaj ilosc powt. / serii. Dolozylbym jeszcze rozciaganie po rozgrzewce - rozciagane regularnie miesnie [...]

[...] wyciskanie sztangielek 3x10p rozpietki plasko 4x12p zamiennie cwiczenia typu przenoszenie sztangielek nad glowa zmiana skosow w ropietkach i wyciskaniu sztangielek AHA pytanie do kolegi ktory napisal ze jego kolega wyglada lepiej po 2 miesiacach cwiczen ( a ile ten kolega wyciska na klate tesh 115kg po 2 miesiacach buahahhahaha SMIESZNE TO

a po ile ćwiczeń robić na każdą partie mięśni maksimum?? np na klate mogę 3 razy??

Ja uwazam ze np.: jezeli robisz "klate" to powinienes zwiekszyc ciezar wszystkich cwiczen na te partie miesni . A ciezar zwiekszaj w kazdej serii , czyli jezeli wczesniej zaczynales serwie przypuscmy od 60 kg to teraz zacznij od 62,5 lub 65 (lub ile uwazasz) i tak co jakis czas zwiekszaj sobie obciazenie . Pozdrawiam ceo

[...] coś nowego, mięśnie są już lekko przyzwyczajone do tych ćwiczeń, które robiłem. przysiad nie wiem, bo nie robiłem. KMC to okolo 70 ale nie robie martwego ciagu bo nabawilem sie przez to kontuzji pleców i wole tego uniknąć, a wyciskanie leżąc to 75. progres duzy, przytyłem okolo 10 kg a w podstawowych ćwiczeniach np. wyciskanie na klate [...]

Wlasnie wyciskanie na plaskiej to jest jedno z tych cwiczen, ktore slabo angazuja klatke. Wiem, ze modne jest "ile kto bierze na klate", ale jesli autora interesuje wyglad, to niech zastosuje plan Huberta. Naprawde, 20 serii nie jest potrzebne...

Robert 682 dane nie sa zaktualizowane, staz to cos ponad wiecej niz rok, nie jestem jakims rozwydrzonym dzieckiem ktory patrzy tylko ile na klate wycisnie takze spoko ;) Lukaszz juz mi doradzales z 2 razy, twoja oferta dobra ale dlaczego ze tak powiem "ciskasz sie" o te osobne stojaki?:) Mowisz ze do wielu cwiczen sie przydadza, mi sie [...]

[...] przyjmowanie uderzeń na daną partię. To jeszcze siła kończyny. unstopped : "Zastanówcie się teraz czemu kiedy obliczają siłę wystrzału broni palnej nie biorą pod uwagę ile ten pistolet podniesie na klatę? Coś się nie zgadza? Chłopaku, może jeszcze podstawisz tutaj siłę wybuchu atomowego? Pistolet. Nie mogę. Jakbyś uderzał z nieskończenie [...]